Musím sa priznať, že veľmi rád cvičím. Úprimne, z potenia mám toľko uspokojenia. Pred pár rokmi som chodil každý deň do posilňovne, čo musím priznať, že má svoje výhody. Bohužiaľ to môže byť aj trochu drahé.
Aj pri najlacnejšom členstve v telocvični (zistil som, že najlacnejšie je okolo 10 dolárov mesačne) utratíte každý rok v telocvični viac ako 100 dolárov.
To je v poriadku, ak vám nevadí minúť peniaze, ale som trochu utiahnutý. Mám rád veci lacné, a preto by som sa vzdal tradičnej telocvične a hľadal spôsoby, ako si zacvičiť doma.
Nedávno som sa začal pozerať na vybavenie a náradie do telocvične. Našiel som 20 úžasných nápadov na telocvičňu a oblečenie, ktoré vám poskytnú najlepší domáci tréning, aký kedy zažil!
Úprimne povedané, niektoré z nich sú úžasné a dokonale replikujú všetky tie posilňovacie stroje, ktoré vášmu telu robia toľko dobre. Nezahŕňal som však iba cvičebné stroje. Do tohto zoznamu som tiež pridal niekoľko nápadov na oblečenie a doplnky z telocvične.
Nájdete všetko od cvičebných dosiek až po tašky do posilňovne a všetky sú pripravené na kutily! Ak máte radi DIY veci, budete zbožňovať tento zoznam. A určite by ste si mali pozrieť aj týchto 25 vynikajúcich receptov na občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov.
Ak sa snažíte schudnúť alebo sa celkovo celkovo zdravo, sú ideálne pre doplnenie vášho tréningového plánu.
Ako som už povedal, rád cvičím a sú to niektoré z najjednoduchších nápadov na cvičenie DIY, ktoré som kedy videl. Úprimne, môžete si postaviť svoju vlastnú domácu telocvičňu a robiť to úplne sami! Ak radi cvičíte, či chcete zhodiť pár kíl alebo sa len všeobecne natrénovať, určite si ich pozrite.
Ušetrite tieto peniaze, ktoré by ste zaplatili za platenie za členstvo v telocvični a cvičenie doma. Potešia vás rovnaké výsledky a vo vrecku budete mať nejaké peniaze navyše! A ak skutočne radi robíte veci DIY spôsobom, určite sa chcete pozrieť na týchto 20 skvelých DIY projektov, ktoré vám pomôžu rozbaliť váš balíček. Môžete si vytvoriť svoj vlastný priestor na cvičenie vonku!
1. Lacný a ľahký kutilský ples
Slamové gule vám skvele pomôžu posilniť a tonizovať hornú časť tela. Bohužiaľ, môžu byť trochu drahé, ak si ich kúpite v obchodných domoch alebo v obchodoch so športovými potrebami.
Môžete si však vytvoriť svoj vlastný a všetko, čo skutočne potrebujete, je lacný basketbal, trochu kremičitého piesku a niekoľko ďalších lacných zásob. Sú skvelé a môžu byť také užitočné pri vašej ceste fitnesom!
Výukový program: crossfitflagstaff
2. DIY držiak na iPod alebo telefón
Máte náramok pre svoj iPod alebo mobilný telefón? Ak tak neurobíte, zabezpečenie týchto poskytovateľov hudby počas tréningu môže byť ťažké. Môžete ich kúpiť v obchodoch Walmart a iných obchodoch, ale výroba vlastných je oveľa lacnejšia a oveľa výhodnejšia.
Môžete si ho dokonca upraviť tak, aby vyhovoval všetkému, čo práve používate, a keď skončíte, budete mať svoju obľúbenú hudbu na cvičenie vždy tam, kde ju potrebujete. Najlepšia časť z tohto? Na jej výrobu potrebujete iba starú ponožku! Hovorte o skvelých technologických doplnkoch, o ktorých ste nikdy nevedeli, že ich potrebujete!
Výukový program: záchranca života
3. Domáce bojové laná
Bojové laná sú moje obľúbené veci v posilňovni a skutočne vám pomôžu tonizovať a posilniť tieto ruky a ramená! Nedávno som ich ocenil cenou a boli takmer 100 dolárov.
To je pre mňa trochu strmé, a tak som zistil, že táto skvelá verzia pre domácich majstrov je oveľa dostupnejšia a fungujú rovnako dobre. Môžete si vyrobiť vlastné bojové laná so záhradnou hadicou a pieskom a pri ich výrobe neutratíte ani zďaleka toľko, ako by ste ich kupovali.
Výukový program: gymperson
4. Domáce boxovacie vrece
Každý potrebuje skvelý boxovací vak na intenzívne tréningy … alebo na zmiernenie stresu na konci dlhého dňa. Tento domáci boxovací vak sa vyrába veľmi ľahko a funguje rovnako dobre ako drahšie, ktoré si môžete kúpiť v obchodoch so športovými potrebami.
Navyše, tento môžete zarobiť za menej ako 20 dolárov! Potrebujete len niečo do škrupiny, napríklad lacné plátno alebo vinyl a potom plnivo, myslite na to, aby boli piliny alebo niečo rovnako husté.
Výukový program: livingapex
5. DIY palety
Paletky sú skvelé, pretože vám pomôžu pracovať s jadrom a hornou časťou tela. Svoje vlastné si môžete vyrobiť len za malý zlomok toho, čo by ste ich kúpou utratili.
Tieto DIY paralety stoja iba asi 35 dolárov a môžete si ich nechať vyrobiť asi za 15 minút. To je o 15 minút bližšie k vašim tréningovým cieľom!
Potrebujete iba PVC rúrku a nejaké kolená, čiapky a iný materiál, aby ste to mohli urobiť. Všetko, čo potrebujete, nájdete v miestnom obchode s hardvérom alebo domácimi potrebami.
Výukový program: stayfitmom
6. DIY Pullup Bar
Vyťahovacia tyč je skvelá pomôcka, ktorá vám pomôže tonizovať ruky, plecia a chrbát, a je to určite niečo, čo chcete pridať k celkovému cvičeniu.
Na vyťahovaciu tyč nemusíte ísť do telocvične a na nákup jednej nemusíte minúť stovky v obchode so športovými potrebami. Môžete si vyrobiť vlastnú vyťahovaciu lištu s vlastnými potrebami pre remeselníkov s niekoľkými spotrebnými materiálmi, ktoré si môžete vyzdvihnúť v miestnom železiarstve.
Jedná sa o štvorpolohovú pullup lištu, ktorá vám dáva veľa tréningového potenciálu.
Výukový program: yourfitnesspath
7. DIY veslovací trenažér
Milujem veslovacie trenažéry na posilňovanie a spevnenie ramien a ramien, ale sú naozaj drahé, ak si ich kúpite. Našťastie existuje veslovací trenažér, ktorý si môžete vyrobiť za približne 100 dolárov alebo menej.
Upozorňujeme, že to trvá oveľa viac času a je to o niečo zložitejšie ako u mnohých iných domácich potrieb pre telocvične, ale ak máte radi tréning, ktorý získate z veslárskeho trenažéra, určite stojí za to čas a úsilie navyše.
Výukový program: pokyny
8. DIY vrece s pieskom
Vrecia s pieskom sú dokonalým doplnkom na cvičenie, ktorý vám pomôže pri budovaní sily a tonizácii týchto rúk a ramien. Tento DIY vrece s pieskom je jednou z najjednoduchších vecí na výrobu a nebude vás vôbec stáť veľa.
Potrebujete iba robustnú tašku a niekoľko ďalších pomôcok na výrobu tejto, ako je ryža alebo piesok, lepiaca páska a niekoľko vrecúšok alebo vreciek Ziploc, ktoré udrží vašu váhu.
Výukový program: wetellyouhow
9. DIY pletená čelenka
Ak máte vlasy dlhé alebo v niektorých prípadoch dokonca krátke, chcete niečo, čo vám pri cvičení bude držať vlasy nad a mimo tváre.
Zadajte túto skvelú pletenú čelenku s vlastnými rukami! DIY čelenky sa vyrábajú veľmi ľahko a táto vám určite pomôže dosiahnuť vaše štýlové ciele, zatiaľ čo vy sa chystáte dosiahnuť svoje fitness ciele.
Potrebujete len staré tričko a asi pol hodiny na to, aby ste ho mohli vyrobiť, a tiež sú skutočne roztomilé a funkčné.
Výukový program: rabbitfoodformybunnyteeth
10. DIY tepláky Capris
Tu je ďalší skvelý nápad na cvičebné oblečenie. Môžete si kúpiť tie capri typu spandex alebo drahé cvičebné oblečenie, alebo si môžete urobiť svoje vlastné a ušetriť malé imanie.
Tieto cvičebné pásy sú veľmi pohodlné a sú skutočne lacné, pretože ich vyrábate zo starej mikiny.
Mikiny v Goodwill dostanete naozaj lacno alebo začiatkom jari narazíte do obchodov Dollar Store alebo Walmart a dostanete ich v cene asi za každý dolár.
Výukový program: leafytreetopspot
11. Zrekonštruovaná cvičebná taška na tričko
Potrebujete skvelú tašku na cvičenie. Aj keď cvičíte z domova, chcete mať miesto na svoje cvičebné oblečenie, obuv a dokonca aj tie menšie doplnky, ako sú švihadlá alebo držiaky na pásky na telefónoch.
Takže táto opakovane navrhnutá cvičebná taška na tričko je dokonalá. Tento môžete vyrobiť behom okamihu a je to skvelý ľahký materiál, ktorý je ideálny na uloženie vašich telocvičných potrieb, ak máte niekde členstvo a necvičíte doma.
Výukový program: povedzme áno
12. Forever 21 Inspired DIY Yoga Top
Tento skvelý DIY tréningový top je inšpirovaný jogovým topom z Forever 21, ale je oveľa lacnejší. Tú si môžete vyrobiť so starým tričkom a jej výroba trvá len pár minút.
Pre tento kúsok musíte urobiť trochu šitia, ale nie veľa a na to, aby ste si vyrobili tento rozkošný top na cvičenie, nemusíte byť ani šikovnou krajčírkou. Je to super ľahké a také módne!
Výukový program: grosgrainfab
13. Jednoduché a lacné domáce činky
Činky sú dôležitou súčasťou vášho celkového tréningu. Pomôžu vám tonizovať ruky a ramená a budovať pevnosť hornej časti tela. Sú skvelé aj na zacielenie na konkrétny súbor svalov.
Nie sú nijako zvlášť drahé, ale táto verzia pre domácich majstrov je ešte lacnejšia ako tie, ktoré nájdete v obchodoch. Vďaka štíhlemu dizajnu je ich použitie veľmi pohodlné. Na výrobu týchto domácich činiek budete potrebovať PVC rúrku, ako aj niekoľko ďalších lacných dodávok.
Výukový program: domáca cesta
14. DIY Power Rack
Ak to s cvičením myslíte naozaj vážne, tento stojan pre domácich majstrov je nevyhnutnosťou. Tento je veľmi ľahko vyrobiteľný a bude vás stáť oveľa menej ako nákup jedného z týchto už vyrobených.
Na toto zdvíhanie zdvihu skutočne potrebujete silový stojan, takže ak používate činky, musíte sa na to skutočne pozrieť. Je to vynikajúce riešenie pre všetky úrovne kondície a nenájdete domáci stojan, ktorý by sa dal ľahšie postaviť ako tento.
Výukový program: domáca telocvičňa-kulturistika
15. Tričko na cvičenie s cvičením No Sew Racerback
Veľmi rád cvičím v odpaliskách racerback. Sú také pohodlné a také chladné - pretože vás neprehrejú ako tradičné tričko. Toto tričko DIY bez šitia racerback sa vyrába veľmi jednoducho a spomenul som, že nie je potrebné šitie?
Tú si môžete nechať urobiť za pár minút a môžete urobiť toľko, koľko máte odpalísk po ruke. Vydajte sa do miestneho obchodu so šetrnosťou a zásobte sa lacnými tričkami, aby ste ich vyrobili toľko, koľko chcete!
Výukový program: espn
16. Tričko Simple No Sew Crop Tee
Crope s krátkym rukávom je skvelá na tréning a táto verzia bez šitia sa vyrába naozaj ľahko. Spoločnosť Nordstrom predáva tieto plodinové odpaliská za neuveriteľných 20 dolárov za kus!
Ale nebudete musieť minúť toľko, ak máte staré tričko, ktoré môžete opraviť, alebo môžete vyraziť do Goodwillu alebo iného šetrného obchodu a zohnať staré odpaliská za cenu asi jedného dolára.
Potom ich premeníte na svoje vlastné trička bez šitia plodín pre tie dni, keď chcete, aby vaše tréningy boli módne.
Výukový program: mckenzierenae
17. DIY legíny s cvičením
Milujem tieto DIY legíny! Môžete ich použiť na bežné každodenné nosenie alebo ich môžete použiť pri tréningu. Vyrábajú sa super ľahko a na ich výrobu nemusíte byť ani šikovná krajčírka.
Vyrobíte ich pomocou starého trička - hovorte o skvelých spôsoboch, ako prerobiť svoje staré tričká! Tieto sa tak ľahko šijú a sú dokonale pohodlné, takže sú vynikajúce na cvičenie.
Sú také ľahké, že budete chcieť vytvoriť niekoľko párov, takže budete mať nový pár na každý deň v týždni!
Výukový program: každý deň
18. Nadrozmerné otvorené zadné cvičenie
Tento nadrozmerný tréningový top je skutočne pohodlný a vďaka dizajnu s otvorenou zadnou časťou je super chladný, keď zahrievate svoj tréning. Toto tiež nie je projekt šitia a tento módny top môžete mať hotový asi za 15 minút alebo menej.
Len si vezmite staré veľké tričko a urobte z neho svoj obľúbený top na cvičenie vôbec! Sú superštýlové a tak skvelé pre domáce alebo telocvičňové tréningy.
Tutorial: thethings-we-do
19. Ľahká domáca bilančná doska
Balančná doska je ideálna na to, aby vám pomohla posilniť svoje jadro a posilnenie vášho jadra je nevyhnutné pre úspešné cvičenie.
Táto domáca vyvažovacia doska nemôže byť jednoduchšia a môžete ju robiť s vecami, ktoré už máte po ruke, takže by ste si mohli vyrobiť tiež niečo zadarmo. Potrebujete v podstate len nejaké drevo, veľký kus PVC rúrky a niekoľko skrutiek, aby ste to mohli dať dokopy.
Výukový program: makezine
20. Znovu nasadené ohrievače nôh
Pamätáte si na tie skvelé tréningové odevy z 80. rokov? Tie s tými farebnými trikotmi a návleky na nohy? No, tie, prinajmenšom ohrievač nôh, môžete znova vytvoriť pomocou týchto repasovaných ohrievačov nôh na tričká, ktoré sú ideálne pre všetky vaše tréningy.
Pre každý z týchto párov potrebujete tri alebo štyri tričká, tak vyrazte do miestneho obchodu so šetrnosťou a predtým, ako začnete, si vezmite niekoľko lacných tričiek. Vyrábajú sa veľmi ľahko a vyzerajú tak módne v posilňovni alebo doma!
Výukový program: lovespunstudio