Pre rýchle a ľahké zdravé jedlo sa tento kurací koláč Tamale nedá poraziť

Obsah:

Anonim

Vždy hľadám rýchle a ľahké jedlá na prípravu počas celého týždňa, viete, tie večery, keď práve nemáte čas na prípravu tradične zdravého jedla.

Takže hľadám recepty, ktoré by som mohol uvariť vo svojom pomalom sporáku, alebo čokoľvek, čo by trvalo ich príprava asi hodinu alebo menej. Preto milujem tento recept na kurací tamale koláč. Skladanie je také rýchle a ľahké a všetci členovia rodiny si ho určite obľúbia.

Na prípravu tejto je potrebných len asi 10 minút a potom sa upečie po zvyšok hodiny. Takže iba 10 minút a potom môžete vyprať bielizeň, pomáhať deťom s domácimi úlohami alebo len tak relaxovať, kým budete pripravení na vynikajúcu večeru.

Toto má všetko vaše mäso a zeleninu, takže k tomu nemusíte ani nič pripravovať. A ak chcete potom rýchlo a ľahko pripraviť dezert, pozrite sa na moje tyčinkové koláče s lieskovými orieškami.

Tento večerný koláč je sám o sebe plnohodnotným jedlom a má vynikajúce prísady ako kuracie mäso, syr, kukurica, biele fazule a množstvo korenín. Je to dokonalá oprava, keď túžite po niečom z mexického menu a naozaj neprekonáte, aká rýchla a ľahká je príprava.

Toto jedlo môžete použiť aj na večeru mexického jedla a doplniť ho ľubovoľným počtom lahodných jedál, vrátane týchto, ktoré sa dajú ľahko pripraviť z cuketových tortíl.

Kuracie tamale koláč

Čas prípravy: 10 minút

Čas varenia: 50 minút

Celkový čas: 1 hodina

Výťažok: 6 porcií

Veľkosť dávky: 350 g (12 oz)

Kuchyňa: mexická

Typ: Hlavné jedlo

Zloženie:

2 kuracie prsia, grilované a nakrájané na kocky veľkosti sústa
3 šálky kuracieho vývaru
1 malá biela cibuľa, nasekané
3 stredné paradajky, nasekané
½ šálky nastrúhaného ostrého syra
¾ šálky čerstvých kukuričných zŕn
1 ½ šálky bielej fazule v konzervách
4 polievkové lyžice. cukru
2 ČL. z čili prášku
¾ šálky nevarenej polenty
1 polievková lyžica. maslovej
soli podľa chuti
Čerstvý koriander a kyslá smotana na podávanie

Inštrukcie

1. Predhrejte si rúru na 200 ° C.
2. Cibuľu podusíme dosklovita. Pridajte paradajky, soľ, cukor, čili prášok a 1 pohár svojho kuracieho vývaru. Dusíme 10 minút. Primiešame kuracie, kukuričné ​​a biele fazule. Stiahneme z ohňa.
3. Na strednom ohni varte svoju polentu so zvyškovým vývarom 7 - 10 minút alebo do zhustnutia a za stáleho miešania ju prevarte. Pridáme maslo, syr a soľ.
4. Kuracie mäso a fazuľu v omáčke natrieme uvarenou polentou. Preložíme do rúry na 30 minút. Pred podávaním necháme aspoň 15 minút vychladnúť.
5. Podávame s čerstvým koriandrom a kyslou smotanou.

Vďaka zdravým prísadám je toto ideálne rodinné jedlo

Lahodná polenta završuje toto úžasné mexicky inšpirované jedlo

Kuracie mäso v kombinácii s kukuricou a bielymi fazuľami mu dodáva vynikajúcu autentickú mexickú chuť

Pečie to k dokonalosti, zatiaľ čo vy sa sústredíte na iné veci!

Podávame poliate kyslou smotanou, koriandrom alebo obľúbenou salsou

Čas prípravy 10 minút

Doba varenia 50 minút

Celkový čas 1 hodina

Zloženie

  • 2, kuracie prsia grilované a nakrájané na kocky veľkosti sústa
  • 3 šálky kuracieho vývaru
  • 1 malá biela cibuľa, nasekaná
  • 3 stredné paradajky, nasekané
  • ½ šálky nastrúhaného ostrého syra
  • ¾ šálky čerstvých kukuričných zŕn
  • 1 ½ šálky konzervovaných bielych fazúľ
  • 4 lyžice. cukru
  • 2 lyžičky. z čili prášku
  • ¾ šálky nevarenej polenty
  • 1 polievková lyžica. masla
  • podľa chuti osolíme
  • Čerstvé koriandro a kyslá smotana na podávanie

Inštrukcie

  1. Predhrejte si rúru na 200 stupňov C (400 F).
  2. Cibuľu podusíme dosklovita. Pridajte paradajky, soľ, cukor, čili prášok a 1 pohár svojho kuracieho vývaru. Dusíme 10 minút. Primiešame kuracie, kukuričné ​​a biele fazule. Stiahneme z ohňa.
  3. Na strednom ohni varte polentu so zvyškovým vývarom 7 - 10 minút alebo do zhustnutia a za stáleho miešania ju povarte. Pridáme maslo, syr a soľ.
  4. Kuracie mäso a fazuľa natrieme varenou polentou. Preložíme do rúry na 30 minút. Pred podávaním necháme aspoň 15 minút vychladnúť.
  5. Podávame s čerstvým koriandrom a kyslou smotanou.

Informácie o výžive:

Výťažok:

6

Veľkosť porcie:

12 oz
Množstvo na porciu: Kalórie: 456 Celkový tuk: 11,2 g Nasýtený tuk: 4,1 g Cholesterol: 56 mg Sodík: 619 mg Sacharidy: 57,1 g Vláknina: 10,2 g Cukor: 7,3 g Bielkoviny: 33 g

Recepty od tímu DIYnCrafts

3 jednoduché spôsoby, ako zachovať záhradnú produkciu, majú 20 receptov

15 z najjednoduchších receptov na chlieb zdarma, aké kedy boli vyrobené

Najlepší recept z lososa pečeného na cesnaku

Recept na lososa Patty s videom

Pečený pečený rozmarínový kurací recept

Ľahko načítaný recept na zemiakové šupky