Viem, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, ale pripraviť si zdravé a sýte jedlo každé ráno môže byť skutočne ťahom alebo takmer nemožné, ak ste stále na cestách so školou, prácou alebo deťmi. Obyčajne skončím chytením rýchleho jogurtu - o ktorom viem, že nestačí na to, aby ma zväzoval až do obeda - jednoducho preto, lebo všetko akoby zaberalo príliš veľa času. A prebudiť sa ešte skôr z môjho pohodlného, sladkého spánku už len na prípravu raňajok nie je realistický cieľ.
Ak teda trpíte rovnakými hladnými, rannými blues, týchto päť receptov na čerstvé, lahodné, výživné a zdravé ovsené vločky si skutočne zamilujete. Môžete si ich pripraviť v banke večer predtým (rýchly proces) a uchovať ich v chladničke, aby ste nasledujúce ráno otvorili chladničku a mohli si ich vychutnať, alebo prípadne zohriať v mikrovlnnej rúre. dávate prednosť. Dbajte na to, aby ste nádobou trochu zatriasli, aby sa všetky príchute spojili a dokonale spolu dusili cez noc. Recepty od The Domestic Geek (Youtube), The Domestic Geek (blog).
Každý recept začína rovnakým ovseným vločkovým základom:
- ⅓ hrnček ovos
- 1 polievková lyžica chia semiačok
- ¼ šálka gréckeho jogurtu
- ¼ až ½ šálky mandľového mlieka (alebo iného druhu mlieka, ktoré máte radi)
Teraz pre zábavnú časť … Tu je príklad, ako z obyčajných starých ovsených vločiek urobíte skutočne chutné jedlo.
- Mrkvový koláč:
- ¼ šálka nastrúhanej mrkvy
- 1 polievková lyžica javorového sirupu
- 2 lyžice nakrájaných pekanových orechov
- ¼ lyžička škorice
- Čučoriedkový citrón:
- 1 lyžica čučoriedkového džemu
- ½ čajovej lyžičky citrónovej kôry
- ¼ lyžička vanilkového extraktu
- ¼ šálka čučoriedok
- Čokoládová jahoda:
- 1 polievková lyžica medu
- 1 čajová lyžička kakaového prášku
- 1 polievková lyžica čokoládových hoblín
- ¼ hrnček nakrájaných jahôd
- Banánová matica:
- 1 polievková lyžica medu
- 1 lyžica prírodného orechového masla
- 2 lyžice nasekaných vlašských orechov
- ½ banánu, nakrájaného na plátky
- Piňa coláda:
- 1 polievková lyžica medu
- 1 čajová lyžička strúhaného kokosu
- 1 polievková lyžica mandľových triesok
- ¼ šálka na kocky nakrájaného ananásu