Leto je takmer tu a to znamená, že je čas dostať sa do formy. Vždy sa snažím stravovať zdravo, ešte viac počas letných mesiacov, pretože trávime veľa času pri jazere. Získať letné telá môže byť také ťažké, pokiaľ nepoznáte niekoľko kľúčových tajomstiev. Jedným z týchto tajomstiev je sledovať každý deň príjem sacharidov. Ak sa chcete dostať do formy alebo chcete iba začať zdravšie žiť, mám pre vás úžasný zoznam receptov. týchto 25 vynikajúcich receptov na občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov vám pomôže obmedziť vaše chute a jesť zdravšie.
Nemusíte sa nevyhnutne snažiť schudnúť, aby ste potrebovali nejaké chutné recepty s nízkym obsahom sacharidov. Ak máte určité zdravotné problémy, lekár vám môže odporučiť, aby ste znížili príjem sacharidov. Všeobecne povedané, menej sacharidov znamená zdravší život. Ak ste ako ja, chlieb určite nie je váš priateľ. Je pre mňa také ťažké vyhnúť sa sacharidom každý deň, a preto ma tieto recepty tak vzrušujú. Je tu také báječné občerstvenie a veľa z nich má horúčku ako päť sacharidov na porciu! Predstavte si plniace občerstvenie, ktoré neobsahuje prakticky žiadne sacharidy, a to nie sú len mrkvové tyčinky! A ak sa naozaj chcete začať venovať zdravšiemu životnému štýlu, mali by ste sa určite pozrieť na týchto 30 chutných receptov na zimné šaláty. Nenechajte sa zmiasť menom, aj tie sú skvelé na leto!
V lete sa veľmi rada stravujem zdravo, najmä preto, že je k dispozícii toľko lahodného čerstvého ovocia a zeleniny. Tieto recepty s nízkym obsahom sacharidov však nesúvisia iba so šalátom. Sú tu chipsy, krekry a množstvo ďalších chutných jedál, ktoré vás určite zasýtia až do ďalšieho jedla. Či už chcete pred sezónou bikín zhodiť pár kíl alebo len chcete skutočne zdravšie občerstvenie pre svoju rodinu, určite nájdete vynikajúci recept na občerstvenie, ktorý si zamiluje celá vaša rodina. A týchto 40 osviežujúcich receptov na nanuky má nízky obsah tuku a sacharidov a určite tiež poteší každého vo vašej domácnosti.
1. Pečené cuketové lupienky s mandľovou krustou
Keď si spomeniem na občerstvenie, napadne mi niečo chrumkavé. Tieto zapekané cuketové lupienky s mandľovou kôrkou sú ideálne, ak máte chuť na malé občerstvenie. Dajú vám tiež túto polosladkú chuť vďaka mandliam a majú nízky obsah sacharidov, takže sú ideálne pre vašu nízkosacharidovú diétu. Ich výroba trvá len asi 12 minút a na ich výrobu stačí mandľová múka, cuketa, soľ, cesnak a tymián.
Recept: theironyou
2. Ľahké 15 minút pečené čipy ružičkového kelu
Milujem chuť ružičkového kelu a veľmi sa mi páči myšlienka upiecť ich na čipsy. Tento jednoduchý recept na občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov vám bude trvať iba asi 15 minút a hranolky sú také vynikajúce! Potrebujete len asi pol kelu ružičkového kelu a môžete ich použiť mrazený, ak ich najskôr rozmrazíte. Potrebujete tiež soľ a olivový olej - to je všetko! A tieto majú nízky obsah sacharidov, ako aj kalórií a tukov!
Recept: paleohacky
3. Domáce byvolie kuracie zelerové tyčinky
Kuracie byvolie mäso je skvelé, ale ak sa stravujete v tradičnom štýle, je kvôli chlebu nabité sacharidmi. Ak skutočne milujete byvolie kurča, ale nechcete všetky tieto sacharidy, sú tieto buvolie kuracie zelerové tyčinky perfektnou alternatívou. Vyrábajú sa veľmi ľahko a sú vynikajúcim predjedlom alebo občerstvením s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom kalórií na večierkoch alebo len tak, že si ich vychutnáte sami. Môžete to urobiť aj s domácim pečeným kuracím mäsom v hrnci, ktoré vám to uľahčí.
Recept: mantitlement
4. Squashové lupienky s nízkym obsahom sacharidov a orechmi
Vedeli ste, že zemiakové lupienky majú asi 50 gramov sacharidov na jednu porciu? Tieto domáce orechové tekvicové lupienky majú iba asi 10 gramov sacharidov na porciu. A sú vynikajúce a ich výroba je naozaj jednoduchá. V rúre sú skutočne chrumkavé, takže sú ideálne na nahradenie zemiakových lupienkov s vyšším obsahom sacharidov a vyšším obsahom tuku. Môžete ich podávať s ľubovoľným počtom nízkosacharidových dipov alebo ich jesť len tak samotné.
Recept: bez cukrundoner
5. Domáce pečené karfiolové popcorn
Milujem popcorn, hlavne vo filmoch, ale má veľa sacharidov a tukov. Tento domáci popcorn z karfiolu nie a je rovnako chutný ako tradičný popcorn. Potrebujete len jednu hlavu karfiolu, aby ste si z toho vyrobili dávku a sľubujem vám, že vaša rodina to bude milovať. Pečenie trvá asi hodinu a ak ho necháte o niečo dlhšie, získate oveľa sladšiu chuť.
Recept: geniálna kuchyňa
6. Tater karfiolu veľa
Moje deti milujú tatérky, ale obyčajne je v nich strašne veľa tuku. Tieto karamelové taterky sú oveľa zdravšie a majú oveľa menší počet sacharidov. Ak chcete niečo, čo vám môže poslúžiť ako príloha, alebo len niečo, čo je skvelé na občerstvenie, sú perfektné a ich výroba je veľmi jednoduchá. Hodia sa tiež k vašej paleo diéte!
Recept: paleohacky
7. Domáce sušienky Chia Seed
Milujem občerstvenie na krekroch. Tieto domáce sušienky chia semienok môžete pridať do svojho zoznamu občerstvenia a nemajú takmer žiadne sacharidy. Vynikajúco sa hodia k syru s nízkym obsahom tuku alebo sú dokonalým doplnkom vášho šalátu. Alebo si len tak sadnite a relaxujte a pochutnávajte si na niekoľkých, kedykoľvek budete chcieť občerstvenie s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov. Vyrábajú sa veľmi ľahko a vyžadujú len niekoľko prísad.
Recept: theironyou
8. Čokoládové tyčinky s nízkym obsahom cukru bez cukru, granulované tyčinky
Nízky obsah sacharidov a cukru? A chutia dobre? Áno! Tieto domáce granolové tyčinky sú dokonalým občerstvením kedykoľvek a vaše deti ich dokonca budú milovať. Majú čokoládové lupienky, vďaka ktorým sú pre mňa víťazom, a slnečnicové a tekvicové semiačka, mandle, goji, škorica, zázvor a toľko ďalších úžasných chutí. V tých je toľko krízy! A sú mimoriadne rýchle a ľahko sa vyrábajú. Domáce sušienky s čokoládou sú vynikajúce, ale ak chcete menej sacharidov, tieto tyčinky z granola s čokoládou sú ideálne.
Recept: lowcarbmaven
9. Žiadne karbónové lupienky
Tieto lupienky s chlebom typu cloud nemajú absolútne žiadne sacharidy! To znamená, že si tieto lahodné hranolky môžete vychutnať každý deň a nepridávať nič na celkovom príjme sacharidov za celý deň. Vyrábajú sa veľmi ľahko a sú tak chutné s vaječnými bielkami, syrom čedar a korením. A príprava od začiatku do konca im trvá menej ako 20 minút. Hovorte o rýchlom a ľahkom občerstvení bez sacharidov!
Recept: iskrivé ružičky
10. Domáce huby s nízkym obsahom sacharidov plnené kraby
Ak chcete skutočne ľahké občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov a také, ktoré je skutočne sýte, sú tieto krabie plnené huby perfektnou voľbou. Ich výroba od začiatku do konca trvá menej ako hodinu a sú ideálne na predjedlá alebo kedykoľvek na občerstvenie. S dochucovadlami, ako je oregano a tymián, majú celkom chutný punc a sú oveľa nižšie v sacharidoch ako mnohé iné občerstvenie a predjedlá.
Recept: proti všetkým zrnám
11. Chrumkavé domáce hubové lupienky
Milujem domáce čipsy a milujem huby, takže tieto chrumkavé domáce šampiňónové lupienky sú perfektné. Vyrábajú sa veľmi ľahko a huby majú nízky obsah sacharidov, takže sú ideálne aj pre vašu nízkosacharidovú stravu. Huby majú tiež veľmi nízky obsah tuku a kalórií, takže tieto chrumkavé hubové lupienky zapadajú do takmer každej diéty, ktorej sa môžete venovať. Môžete ich použiť na šaláty alebo len tak zjesť také, aké sú na kedykoľvek pripravené občerstvenie.
Recept: nomnompaleo
12. Nízkokarbové cesnakové pražené kel hranolky
Viem, že ťa už asi unavuje počúvať, aký je kel zdravý, ale je to pravda. A ak vás už unavuje obyčajná kapustnica, tieto cesnakom pečené kapustové lupienky môžu byť lepšou voľbou. Vyrábajú sa veľmi ľahko a sú tak plné vitamínov a výživných látok! Na jednu porciu sú iba štyri sacharidy a iba 44 kalórií. Tieto kale čipy sú chrumkavé a chutné a oveľa zdravšie ako akýkoľvek iný čip, ktorý si môžete kúpiť!
Recept: fitfoodiefinds
13. Guacamole deviled vajcia
Deviled vajcia sú skvelou voľbou na občerstvenie, ak hľadáte, ako znížiť príjem sacharidov. Sú tiež plné bielkovín, takže sú skvelé na občerstvenie pred tréningom. Tieto diabolské vajcia sú plnené domácim guacamolom, takže majú nižší obsah tuku a sacharidov ako ich tradičné náprotivky. V dvoch polovičkách vajec je len osem gramov sacharidov a necelých 350 kalórií!
Recept: paleoplán
14. Domáce tekvicové semená Paleo Jalapeno
Milujem občerstvenie na pražených tekvicových semienkach, ktoré majú samy o sebe nízky obsah sacharidov. Ak však chcete niečo, čo vás nabalí o niečo viac, môžete týmto tekvicovým semiačkam pridať príchuť jalapeno, aby ste si na cestách pripravili dokonalé občerstvenie. Pečené tekvicové semiačka sa dajú ľahko pripraviť a majú toľko vitamínov a výživných látok, a tieto s príchuťou jalapeno sú vynikajúce!
Recept: paleoporn
15. Chrumkavé syrové lupienky Jalapeno s nízkym obsahom karbidu
Tieto občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov sú vlastne pečené plátky papričiek jalapeno s trochou syra. Sú vynikajúce, ak máte pri občerstvení radi niečo s trochou tepla a majú tak nízky obsah sacharidov a kalórií! Môžete ich použiť namiesto namočenia na namáčanie, alebo len chytiť za hrsť a vychutnať si ich, kedykoľvek budete chcieť niečo na občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov.
Recept: cottercrunch
16. Domáce soľné a ocotové cuketové lupienky
Soľné a octové zemiakové lupienky sú chutné a všetky, ale sú plné karbonátov a tukov. Tieto domáce cuketové chipsy so soľou a octom sú oveľa zdravšou voľbou a len neuveríte, aké ľahké je ich vyrobiť! Môžete si vyrobiť celkom veľkú dávku iba s jednou cuketou dobrej veľkosti a v celej porcii je iba 40 kalórií. Vyžaduje si to dehydratátor potravín, ale ak taký nemáte, môžete ich rovnako ľahko pripraviť v rúre. Trochu iné ako báječné cuketové guľky, ale stále rovnako chutné!
Recept: sugarfreemom
17. Žiadne bielkovinové tyčinky bez pečenia
Keď odoberáte zrná, odoberáte veľa sacharidov, a preto sú tieto proteínové tyčinky bez pečenia perfektným občerstvením s nízkym obsahom sacharidov. Sú balené s orechmi a semenami a nastrúhaným kokosom, orechovými maslami a čokoládovými alebo karobovými lupienkami. Sú chutné, ľahko sa pripravujú a sú plné bielkovín, takže sú ideálne na prácu po tréningu alebo pred tréningom, najmä ak potrebujete niečo s nízkym obsahom tuku a sacharidov.
Recept: wholenewmom
18. Bezlepková zmes Paleo Snack
Nielen, že je paleo snack mix bez lepku, je tiež nízky obsah sacharidov, mliečnych výrobkov a obilnín. Trvá to menej ako pol hodiny a podľa receptu sa pripravia tri plné šálky snackovej zmesi. To je oveľa zdravšie ako akákoľvek iná občerstvenie, ktoré si môžete kúpiť v obchode, a je plné báječných prísad, ako sú zmiešané orechy, údená morská soľ a cesnakový olej.
Recept: cookeatpaleo
19. Domáce energetické tyčinky s nízkym obsahom sacharidov
Tieto domáce energetické tyčinky s nízkym obsahom sacharidov majú pistácie a kardamón, ktoré im dodajú úžasnú chuť. Ich výroba trvá len asi 20 minút a nie je potrebné žiadne pečenie. Sú nabité bielkovinami na doplnenie energie vďaka vynikajúcim prísadám, ktoré zahŕňajú kokosový olej, tekvicové semiačka a datle. Jedná sa o vynikajúcu alternatívu s nízkym obsahom sacharidov k tradičným energetickým tyčinkám zakúpeným v obchode.
Recept: gurmán v kuchyni
20. Nabité rozbité karfiolové uhryznutie
Tieto malé sústa karfiolu majú iba asi päť gramov sacharidov na porciu a sú plné chutí. So syrom čedar, pažítkou a slaninou majú toľko lahodnej chuti a je veľmi ľahké ich vyrobiť. Tieto trvá len asi päť minút, kým sa dajú piecť, a varia sa necelú pol hodinu. Sú skvelé na všeobecné občerstvenie alebo z nich robí úžasné predjedlo s nízkym obsahom sacharidov.
Recept: mylifecookbook
21. Uhorky a údené morčacie sendviče
Tieto malé sendviče majú veľmi nízky obsah sacharidov, pretože ich nezjete na chlebe. Uhorka v týchto uhorkových a údených morčacích sendvičoch funguje ako chlieb. Stačí pridať roztierateľný syr a nejaké údené morčacie mäso na občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov, čo je skvelé, keď chcete, aby vás do večere len tak niečo prevrátilo.
Recept: kuchynské ihrisko
22. Domáce korenené mandle
Mandle sú úžasne nízkosacharidové občerstvenie, ktoré je pre vás tiež zdravé. Tieto domáce korenené mandle trvajú od začiatku do konca iba asi 15 minút a sú jednoducho naplnené chuťou. Na tento účel potrebujete celé mandle, rovnako ako kokos, cesnak, kajenské korenie a niekoľko ďalších príchutí, vďaka ktorým sú vynikajúce. Ak milujete korenené a máte radi nízky obsah sacharidov, sú to ideálne občerstvenie.
Recept: proti všetkým zrnám
23. Pikantné rožky s krevetami
Sushi je skvelé, ale podľa toho, aký typ máte radi, môže byť plnené sacharidmi. Tieto korenené ručné rožky z kreviet sú skvelou alternatívou k tradičnému sushi s nízkym obsahom sacharidov a môžu sa stať iba vašim obľúbeným občerstvením sushi. Vyrobíte ich z varených kreviet, srirachy, uhorky, koriandra a majonézy a sú zvinuté v listoch nori. Sú chutné, plné bielkovín a sú oveľa zdravšie ako iné jedlá sushi, ktoré dostanete vo svojej obľúbenej ázijskej reštaurácii.
Recept: ibreatheimhungry
24. Avokádo plnené Ceviche
Milujem chuť avokáda, takže tieto plnené recepty z avokáda sú pre mňa úžasné. Ak milujete aj avokádo, budete skutočne milovať tieto recepty, najmä avokádo plnené ceviche, ktoré má krevety, paradajky, červenú cibuľu a koriander. Je to také ľahké a trvá to len pár minút od začiatku do konca. Má tiež skutočne nízky obsah sacharidov a vynikajúce nízkokalorické občerstvenie. Sú skvelé, ak chcete zmenu od pečených avokádových hranoliek!
Recept: paleohacky
25. Lahodné opekané kokosové lupienky
Ak máte radi chuť kokosu, budete zbožňovať tieto ochutené toastové kokosové lupienky. Robíte ich z kokosových lupienkov a ľubovoľného množstva korenia. Sú to nízkosacharidové pochúťky, ktoré majú len toľko sladkosti, aby potlačili aj ten sladký zub. Výroba z jednej dávky trvá asi päť minút a z jedného receptu ich dostanete niekoľko. Môžete to urobiť v cesnaku, kajenskom korení alebo v akomkoľvek korení, ktoré chcete.
Recept: prosperujúci onpaleo