Toto syrové kuracie mäso, brokolica a ryžové jedlo je rýchle, ľahké a chutné

Obsah:

Anonim

Za menej ako hodinu môžete na stôl položiť úžasné jedlo, ktoré určite nadchne aj vášho najobľúbenejšieho jedáka. Toto syrové kuracie, brokoličné a ryžové jedlo je na toľkých úrovniach dokonalé.

Po prvé, je to naozaj ľahké. Je to tiež rýchle jedlo, ktoré môžete rýchlo mať na stole - a je tak ideálne pre rušné pracovné noci. Navyše je to vynikajúce, takže to do toho určite patrí.

Moje deti sú vyberaví jedáci, takže som si nebol istý, či toto aj zjedia. Bol som taký nadšený, keď tanier prakticky olizovali! S kuracím mäsom z bieleho mäsa, cesnakom, cibuľou, ryžou, brokolicou a ostrým syrom čedar to má určite faktor mňam a všetkým sa to páčilo.

Mám tak málo času večer, aby som uvaril zdravé a výživné rodinné jedlo. Robí mi obrovskú radosť, keď nájdem niečo, čo sa hodí k uvedenému účtu a je to dosť rýchle na to, aby som sa v tých rušných nociach pripravil. Tieto slaninové rožky plnené syrom sú ďalším skvelým receptom, ktorý moje deti milujú.

Ak potrebujete niečo, o čom viete, že deti budú jesť, a niečo, čo môžete mať na stole v čase, keď dokončí svoju domácu úlohu, vrelo odporúčam túto. Navyše má v sebe brokolicu - ktorú syr akosi skrýva - takže je to dobrý spôsob, ako ich prinútiť, aby jedli svoju zeleninu.

Vlastne som šnupal špenát okolo môjho s týmto receptom špagiet zo špenátu z kuracej slaniny. Niekedy musíme byť my mamy trochu záludné, aby sme zvládli prácu. Takže, ak chcete skutočne chutné a skutočne ľahké jedlo pre tieto rušné noci, tento je skvelý. Čo nemilovať na kuracom mäse, ryži, brokolici a syroch? Je to vynikajúce všetko v jednom jedle, ktoré si vaša rodina určite pochutí.

Cheese kurča, brokolica a ryža

Čas prípravy: 10 minút

Čas varenia : 25-30 min

Celkový čas: 35-40 min

Výťažok: 4 až 6 porcií

Veľkosť porcie: 200 - 300 g (7 - 10,5 oz)

Kuchyňa: americká

Typ: Hlavné

Zloženie:

2 polievkové lyžice. olivového oleja

½ veľkej bielej cibule, nakrájanej na kocky

2 strúčiky cesnaku, mleté

1 veľké kuracie prsia, nakrájané na kúsky

1 šálka nevarenej ryže

2 šálky zeleninového vývaru

2 šálky ružičiek brokolice

2 šálky nastrúhaného ostrého syra

Inštrukcie

1. Cibuľu osmažte na olivovom oleji na strednom ohni 2 minúty alebo do priehľadnosti. Pridajte kuracie mäso a výdatnú štipku soli. Pokračujte vo varení, kým kuracie kúsky z každej strany nezbelejú.

2. Pridajte mletý cesnak, premiešajte a pridajte nevarenú ryžu. Po pár minútach zalejte zeleninovým vývarom a panvicu prikryte pokrievkou.

3. Teplo podusíme a povaríme 10-12 minút. Pridajte ružičky brokolice, premiešajte a pokračujte v varení prikryté ešte 10 minút alebo kým všetka tekutina nevstrebá.

4. Odstavte z ohňa, vmiešajte polovicu syra a zvyšok posypte vrchom pred podávaním.

Kuracie mäso, brokolica a ryža dodajú tomuto jedlu výživu a chuť.

Kuracie mäso uvaríme na olivovom oleji, kým nebude mierne uvarené.

Zeleninový vývar ryžu uvarí a dá jej príjemnú chuť.

Po dokončení je to tiež krásne sfarbené jedlo.

Sýrska dobrota pri každom súste!

Čas prípravy 10 minút

Doba varenia 30 minút

Celkový čas 40 minút

Zloženie

  • 2 polievkové lyžice. olivového oleja
  • ½ veľkej bielej cibule, nakrájanej na kocky
  • 2 strúčiky cesnaku, mleté
  • 1 veľké kuracie prsia, nakrájané na kúsky
  • 1 šálka nevarenej ryže
  • 2 šálky zeleninového vývaru
  • 2 šálky ružičiek brokolice
  • 2 šálky nastrúhaného ostrého syra

Inštrukcie

  1. Cibuľu osmažte na olivovom oleji na strednom ohni 2 minúty alebo do priehľadnosti. Pridajte kuracie mäso a výdatnú štipku soli. Pokračujte vo varení, kým kuracie kúsky z každej strany nezbelejú.
  2. Pridajte mletý cesnak, premiešajte a pridajte tepelne neupravenú ryžu. Po pár minútach zalejte zeleninovým vývarom a panvicu prikryte pokrievkou.
  3. Mieru dusíme a povaríme 10 - 12 minút. Pridajte ružičky brokolice, premiešajte a pokračujte v varení prikryté ešte 10 minút alebo kým všetka tekutina nevstrebá.
  4. Odstavte z ohňa, vmiešajte polovicu syra a zvyšok posypte vrchom pred podávaním.

Informácie o výžive:

Výťažok:

5

Veľkosť porcie:

9 oz
Množstvo na porciu: Kalórie: 416 Celkový tuk: 13,5 g Nasýtený tuk: 3,4 g Cholesterol: 98 mg Sodík: 460 mg Sacharidy: 34,6 g Vláknina: 1,8 g Cukor: 1,6 g Bielkoviny: 36,7 g

Recepty od tímu DIYnCrafts

3 jednoduché spôsoby, ako zachovať záhradnú produkciu, majú 20 receptov

15 z najjednoduchších receptov na chlieb zdarma, aké kedy boli vyrobené

Najlepší recept z lososa pečeného na cesnaku

Recept na lososa Patty s videom

Pečený pečený rozmarínový kurací recept

Ľahko načítaný recept na zemiakové šupky