Prijímate dostatok horčíka v potrave?
Nebuď si príliš istý. Nedostatok horčíka je veľmi častý. V skutočnosti to môže byť skutočne všadeprítomné. Výskum naznačuje, že asi polovica populácie USA môže v skutočnosti prijímať stravou menej ako odporúčané denné množstvo horčíka. Prečo sa to deje? Existuje celý rad vinníkov, ale niektorí bežní patria:
- Máte cukrovku 2. typu
- Problém GI traktu, ako je celiakia alebo intolerancia lepku
- Obvyklé pitie
- Vek (ktorý ovplyvňuje absorpciu)
- Príliš veľa vápnika (veľa multivitamínov uprednostňuje vápnik pred horčíkom, ktorý inhibuje absorpciu)
- Priemyselné poľnohospodárske techniky, filtrácia vody a ďalšie ozdoby moderného života aktívne odstraňujú horčík z našej stravy
Stručne povedané, zdravotný problém môže zvýšiť pravdepodobnosť, že budete trpieť nedostatkom horčíka, ale aj keď ste vo všetkých ostatných ohľadoch úplne zdravý človek, stále by ste ho mohli prijímať nedostatočne!
Prečo potrebujete horčík?
Horčík je úžasná vec! Je to nevyhnutné pre množstvo rôznych telesných systémov a funkcií. Pomáha vášmu telu využívať energiu adenozíntrifosfátu (ATP), ktorý vám dodáva energiu na prekonanie dňa. Aktivuje nervy a svaly a pomáha pri syntéze úplne novej DNA a RNA. Podporuje trávenie a pomáha telu prijať potrebnú výživu z bielkovín, tukov a sacharidov. Je tiež predchodcom kľúčových neurotransmiterov, ako je serotonín.
Čo je to horčíkový olej?
Existuje množstvo rôznych foriem, v ktorých môžete získať horčík. Môžete jesť potraviny bohaté na horčík, užívať multivitamíny obsahujúce horčík alebo dokonca len užívať samostatný doplnok horčíka. Existujú tiež miestne spôsoby, ako môžete aplikovať horčík. Epsomové soli sú bohaté na horčík a sú vynikajúcou látkou pre ďalšie namočenie.
A potom je tu horčíkový olej! Názov je klamný, pretože to vlastne vôbec nie je ropa. Je to vlastne chlorid horečnatý, ktorý je suspendovaný vo vode. Textúra zmesi je mastná, a teda nesprávne pomenovanie. Funguje ako lubrikant vďaka textúre, takže názov „olej“ je možno stále užitočný, pretože sa dá použiť pri podobných postupoch.
Výhody horčíkového oleja
Prečo používať horčíkový olej? Má širokú škálu aplikácií, ale niektoré z najbežnejších výhod horčíkového oleja zahŕňajú:
- Zmierňuje bolesti spojené s artritídou, kĺbovými problémami a zápalmi.
- Zmiernite bolesť pri úrazoch alebo preťažení svalov.
- V noci rýchlejšie zaspávajte a spite zdravšie.
- Zvýšte hladinu energie tak, že vám pomôžete lepšie a dlhšie spať v noci, aj aktiváciou ATP vo vašom tele.
- Zmiernite bolesti hlavy, najmä migrény a bolesti hlavy z napätia.
- Zmierniť príznaky syndrómu nepokojných nôh (RLS).
- Liečte ekzémy a iné kožné ochorenia, ktoré spôsobujú zápal a bolesť.
- Uvoľnite kŕče PMS a ďalšie nepríjemné pocity spojené s vašim mesačným cyklom.
- Vymeňte svoj dezodorant. Mnoho používateľov horčíkového oleja tvrdí, že funguje rovnako efektívne, ak nie ešte lepšie.
- Pomáha vyvážiť vaše hormóny.
- Zlepšite zdravie ďasien (pohybom v ústach).
- Znížte svalové kŕče a s nimi spojené bolesti.
- Uvoľnite sa a zbavte sa stresu a úzkosti.
- Zlepšite svoje celkové zdravie. Každá bunka vo vašom tele využíva horčík, takže existuje niekoľko lepších spôsobov, ako celému telu okamžite poskytnúť celkovú podporu.
Horčík sa veľmi účinne vstrebáva cez pokožku, takže olej je obzvlášť efektívnym spôsobom, ako využiť všetky výhody!
Vyskúšajte tieto jednoduché recepty a pripravte si svoj magnéziový olej!
Aj keď si môžete kúpiť horčíkový olej v obchode, môžete si ho vyrobiť aj sami doma a ušetriť tak peniaze. Rovnako efektívne by malo byť, ak ho správne sformulujete a použijete, keď to potrebujete.
Recept # 1: Ľahký a základný 
Všetko, čo potrebujete pre tento recept, je pol šálky vločiek chloridu horečnatého a pol šálky destilovanej vody. Destilovanú vodu prevaríte (je naozaj dôležité, aby bola destilovaná!), Potom vločky vložte do sklenenej misy alebo odmerky. Vločky zalejte vriacou vodou a miešajte, kým sa vločky nerozpustia vo vode. Počkajte, kým vychladne, a potom ho pridajte do rozprašovača. Túto zmes môžete uchovávať a používať až šesť mesiacov.
Čo ak nepoužívate destilovanú vodu? Zmes bude stále fungovať, ale doba použiteľnosti bude oveľa kratšia. Destilovaná voda vám umožní dlhšie ju používať!
Recept # 2: Alternatíva Epsom 
Ak nemáte chuť kupovať vločky s chloridom horečnatým, môžete si namiesto nich vyzdvihnúť epsomské soli. Epsomové soli sú oveľa lacnejšie, a preto môžete vyskúšať túto alternatívu. Epsomové soli nemajú taký dlhotrvajúci alebo silný účinok ako chloridové vločky, ale v závislosti od vášho rozpočtu môžu byť stále lepším nápadom. Navyše, možno hľadáte spôsob, ako si urobiť „kúpeľ“ s epsomskou soľou bez časti „kúpeľ“!
Príprava tejto zmesi je veľmi jednoduchá. Rovnaké diely vody a epsomskej soli zmiešajte v hrnci na varnej doske. Hrniec zahrejte, aby sa epsomské soli mohli rozpustiť vo vode. Po čakaní na ochladenie zmesi ju preložte do rozprašovača. Môžete ho použiť úplne rovnako ako pôvodný základný recept uvedený vyššie s vločkami chloridu horečnatého.
Recept # 3: Telové maslo z kokosového oleja s horčíkovým olejom 
Ak chcete niečo trochu luxusnejšie, môžete vyskúšať tento vzrušujúci recept na DIY šľahané kokosové olejové telové maslo s horčíkovým olejom. Na ošetrenie pleti budete potrebovať nasledujúce zložky:
- ¼ šálky extra panenského kokosového oleja
- ½ šálky nerafinovaného kakaa, manga a / alebo bambuckého masla
- ¼ šálka horčíkového oleja (môžete použiť olej, ktorý ste vytvorili pomocou receptov č. 1 alebo č. 2 vyššie, ak si prajete)
- Esenciálny olej podľa vašich preferencií (voliteľné)
Pri príprave tohto receptu začnete na miernom ohni rozpustením kokosového oleja a ľubovoľného masla, ktoré ste si vybrali. Po roztopení ich nalejte do stredne veľkej misy a nechajte ich pol hodiny vychladnúť.
Keď začnú byť nepriehľadné, ste pripravení chytiť mixér a začať ich šľahať. Keď to robíte, začnite pridávať horčíkový olej. Robte to postupne a neustále šľahajte všetko, keď idete. V tejto chvíli pridajte všetky éterické oleje, ktoré si vyberiete. Po dokončení môžete zmes vložiť do chladničky.
Počkajte asi 20 minút a potom ho vytiahnite. Ak dosiahol bod, keď je polotuhý, môžete ho znovu zmiešať. V tomto okamihu by mal mať dokonalú nadýchanú textúru. Potom ho môžete vložiť do sklenenej nádoby a uložiť do chladničky. Prečo musí byť chladený? Ak ho uložíte na pult alebo do skrinky, môže sa roztopiť a začať strácať šľahanú textúru. Táto látka by mala vydržať niekoľko mesiacov, kým budete musieť vybičovať novú dávku. Sláva Kayle za to, že vymyslela taký skvelý recept. Ak sa snažíte zmierniť stres, môžete sa skutočne rozmaznávať a toto je spôsob, ako to urobiť! Nápad na recept z Radiantlifecatalog telového masla z kokosového oleja s horčíkom
Ako používate horčíkový olej?
Môžete nastriekať na horčíkový olej alebo ho natrieť; ako to aplikujete, je len na vás. Mali by ste však vedieť, že skôr ako to vyskúšate, môžete očakávať pocit „mravčenia“. Slovo „mravčenie“ je tu trochu eufemizmus. Je to naozaj skôr také ostré bodnutie. Z tohto dôvodu by ste mali skontrolovať, či ste na malom kúsku pokožky, predtým, ako ho voľne nanášate, aby ste sa uistili, že ste na to.
Ak to znie nepríjemne, skúste si s tým nerobiť starosti. Postupom času, ako si vaše telo zvykne na horčík a vaše zásoby sa konečne začnú znova hromadiť, by sa mal pocit štípania zmierniť. Ďalšou dobrou správou je, že „mravčenie“ sa v skutočnosti nezachytáva. Môže to bolieť niekoľko minút po nanesení, ale akonáhle vsiakne do pokožky, senzácia by mala zmiznúť pomerne rýchlo.
Tu je niekoľko ďalších tipov na aplikáciu domáceho magnéziového oleja:
- Vyhýbajte sa citlivým oblastiam, pokiaľ na ne nemusíte striekať. Oblasti s tukovými tkanivami, ako sú brucho, boky a stehná, budú náchylné na ďalšie štípanie. Ak je to možné, vyhýbajte sa tiež krku.
- Ak ste si práve oholili oblasť, skúste počkať asi 12 hodín, kým si tam nanesiete magnéziový olej. Táto pokožka je už podráždená a bude nešťastne reagovať na pridanie nového dráždidla.
- Ak si kožu zvýšite cirkuláciou nasucho, opäť počkajte asi 12 hodín, kým použijete horčíkový olej. Vaša pokožka je po čistení kefkou mimoriadne citlivá.
- Doprajte svojmu telu aspoň pol hodiny vstrebávanie magnéziového oleja skôr, ako vstúpite do kúpeľa alebo sprchy.
- Ak po nanesení oleja spozorujete na pokožke biely film alebo prášok, nezľaknite sa. Je to úplne bežné a malo by byť ľahké ho zotrieť.
- Upozorňujeme, že tieto látky môžete naliať priamo do kúpeľa, rovnako ako pri pridávaní epsomských solí. Toto funguje skvele na upokojujúce namočenie po náročnom pracovnom dni.
- Ak máte prirodzene vlnité vlasy, môžete si trochu nastriekať vlasy, aby ste získali plážové vlny.
- A nezabudnite, že magnéziový olej môžete použiť ako prírodný dezodorant.
Teraz viete všetko o zázrakoch horčíkového oleja a o tom, prečo je práve teraz v móde! Toto je skutočne jeden z najhospodárnejších a najužitočnejších domácich liekov, aké kedy nájdete. Je skvelé relaxovať, zbavovať sa stresu, upokojovať boľavé svaly a podráždenú pokožku, lepšie spať a ešte oveľa viac. Vychutnajte si jednoduché recepty uvedené vyššie a nezabudnite sa s nami podeliť o svoje vlastné recepty, tipy a triky s magnéziovým olejom pre domácich majstrov v komentároch nižšie!