Poznáš moju prvú myšlienku, keď sa počasie začne ohrievať smerom k letu? Strata váhy! Úprimne, počas zimných mesiacov si vždy dám pár kíl navyše, takže keď príde jar, začnem premýšľať o spôsoboch, ako tieto kilá odstrániť. Zistil som, že ak svoj deň začnem správne, zdravo sa stravujem a tak, potom mám zvyšok dňa oveľa úspešnejšie úsilie. Takže som si myslel, že vyhľadám recepty na zdravé raňajky, ktoré sa dajú pripraviť rýchlo a ľahko, pretože moje ráno zriedka plynú hladko.
Našiel som 30 nízkokalorických raňajkových receptov, ktoré vám určite pomôžu dosiahnuť vaše ciele pri chudnutí. Aj keď sa nesnažíte schudnúť, všetky tieto recepty sú úplne zdravé a sú pre vás lepšie ako šišky a rýchle občerstvenie. Je tu toľko lahodných jedál - od omeliet až po frittaty a dokonca aj niektoré recepty z ovsených vločiek a muffinov. Či už máte radi na raňajky, mám nízkokalorickú verziu, ktorá vás každé ráno skutočne naštartuje správnou nohou. A určite by ste si mali pozrieť týchto 20 lahodných detoxikačných vôd, ktoré vám pomôžu aj pri spaľovaní tukov.
Ráno milujem svoje raňajky a nie som skutočne obilný typ dievčat. Dávam prednosť niečomu, čo má na kostiach trochu viac mäsa. Mnohé z týchto receptov teda obsahujú vajcia, klobásu a dokonca aj slaninu. Existuje tiež niekoľko skvelých smoothies, niekoľko vynikajúcich muffinov a mnoho ďalších vecí, vďaka ktorým budete radi, keď ráno vstanete z postele. A žiaden z nich nemá v porcii viac ako 300 kalórií, takže sú skutočne nízkokalorické a nabité bielkovinami! Ak sa chcete na jar tohto roku stravovať zdravšie, pomôžu vám k tomu tieto nízkokalorické raňajky. A nezabudnite sa pozrieť na týchto 40 osviežujúcich receptov na nanuky. Majú tiež nízky obsah tuku a kalórií!
1. Rýchla a ľahká dvojminútová omeleta
Táto chutná omeleta je hotová len za dve minúty. Pripravíte ho do hrnčeka v mikrovlnnej rúre a má vynikajúce prísady ako červená paprika, feta syr, špenát a zelená cibuľa. Navyše v porcii je iba 187 kalórií a iba tri gramy sacharidov! Tieto rýchle a ľahké raňajky sú plné bielkovín a zostanú vás plné hodiny.
Recept: radostné zdravé jedlá
2. Skinny Fried Egg On Avokádový toast
Ak niečo udusíte avokádom, som hra. Od pečených avokádových hranoliek až po ich jednoduché jedenie na plátky milujem príchuť avokáda, a preto mám skutočne rád toto chudé praženicu na avokádovom toastovom recepte. Výroba tohto trvá iba asi 10 minút a má avokádo, ktoré je skutočne zdravé. Toto je vynikajúci nápad na raňajky, ktorý sa dá úplne pripraviť - a k vašej rannej káve sa hodí naozaj dobre!
Recept: simplegreenmoms
3. Krémový banánový arašidový maslový chia puding
Tento krémový a lahodný raňajkový puding sa pripravuje len pár minút a udrží vás sýty až do obeda. S pyré z banánov, nízkotučným mliekom a arašidovým maslom je rovnako zdravé ako chutné. Chia semienka na vrchu mu dodajú extra príchuť a ďalšie zdravotné výhody. Recept obsahuje osem porcií a každá porcia má menej ako 170 kalórií. Aký úžasný spôsob, ako začať deň!
Recept: suburbansoapbox
4. Šálky s cuketou a banánom z ovsených vločiek
Výroba týchto šálok z cukety a banánu z ovsených vločiek trvá asi pol hodiny, ale určite stoja za čas navyše. A môžete ich pripraviť vopred a mať ich po ruke na rýchle a ľahké raňajky. Tieto tiež dobre mrznú, aby ste mohli pripraviť niekoľko várok a nejaké mať vždy po ruke. Majú toľko zdravých prísad, ako sú ovsené vločky, cuketa, banány, ľanové semiačka a mandľové mlieko.
Recept: hummusapien
5. Ovsené vločky a čučoriedkový mikrovlnný muffin
Ak máte ráno len pár minút - a určite potrebujete dobré raňajky - potom sú tieto ovsené vločky a čučoriedkové mikrovlnné muffiny nevyhnutnosťou. Sú také vlhké a chutné a ich výroba trvá len asi dve minúty! Navyše, každý muffin má menej ako 170 kalórií a iba 6 gramov tuku. Sú tiež nabité takmer 10 gramami bielkovín!
Recept: blogiláty
6. Jednoduché dvojité bobuľové raňajky Parfait
Parfait je skvelá voľba na raňajky. Tento konkrétny raňajkový parfait má dvojnásobnú dávku vynikajúcich vegetariánov. Má tiež lahodný krémový základ gréckeho jogurtu a tiež med a škoricu. Jedná sa o skutočne jednoduchý parfait, ktorý sa dá pripraviť aj ako vynikajúca chuťovka. Použite akékoľvek bobule, ktoré chcete, a toto môžete uložiť v chladničke v zakrytej nádobe až na dva dni.
Recept: foodfitnessfaithblog
7. Sýrový špenát a vajcia
Toto pečené vaječné jedlo je vynikajúce a jeho výroba je naozaj jednoduchá. Používate misky na ramekin alebo môžete použiť plech na muffiny, ak máte všetko po ruke. Sú vyrobené v rúre, takže na ich prípravu nie sú žiadne oleje ani maslo. Majú nízkotučnú mozzarellu, vajcia a špenát. Každé pečenie vajec má iba asi 170 kalórií a sú skutočne nízkotučné a neobsahujú absolútne žiadne sacharidy.
Recept: sugarfreemom
8. Čokoládové ovsené vločky Proteínové raňajky
Tento recept na ovsené vločky cez noc sa pripravuje veľmi ľahko a je vynikajúci. Tú si pripravíte večer predtým, takže vaše raňajky sú pripravené a čakajú na vás, keď sa nasledujúce ráno zobudíte. Sú bezlepkové a nízkokalorické a môžete ich v chladničke uchovávať až štyri dni v zakrytej nádobe, takže si môžete celý týždeň vyrobiť dávku! Chutí rovnako ako čokoláda!
Recept: zdravé pečenie
9. Lahodné domáce škoricové roládové bielkovinové raňajkové smoothie
Ak si myslíte, že sú smoothie, určite budete chcieť vyskúšať toto škoricové raňajkové smoothie. Táto vec je plná bielkovín vďaka pridanému proteínovému prášku a výroba trvá len asi päť alebo šesť minút. Chuť pochádza zo škoricového prášku, čistého jogurtu a mandľového mlieka. Je úplne bez lepku a na jeho vegánske použitie môžete použiť aj jogurt z kokosového alebo mandľového mlieka.
Recept: mandľovník
10. Krabí koláč Benedikt
Tento recept na benediktové krabie koláče je skutočne jednoduchý a je doplnený o lahodné čerstvé avokádové dochutenie. Krabí koláč obsahuje krabie mäso, jogurt a strúhanku spolu s ďalšími prísadami. Doplníte ich vajíčkom a čerstvým avokádovým dochutením, ktoré má avokádo, paradajky, červenú cibuľu a množstvo čerstvých bylín a korenia. Tento má menej ako 250 kalórií na porciu!
Recept: chudá
11. Ľahko pripravte raňajkové vaječné muffiny
Vynechajte Egg McMuffin z McDonalds, ktorý má takmer 300 kalórií a je to 40 percent sacharidov, a namiesto toho si pripravte tento raňajkový vaječný muffin. Tento má iba 123 kalórií na muffin a nie je zahrnutý žiadny skutočný chlieb, takže neobsahujú ani sacharidy. S vajcami, slaninou, syrom a nasekaným špenátom je tento oveľa zdravší a chutnejší ako čokoľvek, čo dostanete v reštaurácii rýchleho občerstvenia.
Recept: večera
12. Nízkokalorické šálky šunky a syra Quinoa
Tieto malé šálky quinoa sa vyrábajú jednoducho a môžete ich pripraviť vopred, aby boli pripravené na raňajky. Majú cuketu, šunku a syr, rovnako ako vajcia a množstvo bylín a korenia. Sú rovnako chutné ako vynikajúce a v dvoch šálkach je iba 155 kalórií!
Recept: beachbodyondemand
13. Päť surovinových raňajkových granolových tyčiniek
V špajzi vždy nechávam granolové bary, aby som pre deti získal zdravé občerstvenie alebo aby som sa rýchlo chytil a šiel sám pre seba na raňajky. Tieto domáce grano tyčinky sú ešte zdravšie ako tie, ktoré si kúpite v obchode a existuje iba päť ingrediencií. Pripravíte ich z ovsených vločiek, javorového sirupu alebo agávového nektáru, arašidového alebo mandľového masla, datlí a čokoládových lupienkov, sušeného ovocia alebo z čohokoľvek iného, čo chcete pridať. Každá domáca tyčinka má iba 217 kalórií.
Recept: minimalistický pekár
14. Pečené vajcia s nízkym obsahom kalórií z bylín
Pečené vajcia sú vynikajúcou voľbou na raňajky. Nielen, že sú chutné a sýte, keď ich pečiete, sú aj zdravšie. Majú veľa čerstvých bylín vrátane petržlenovej vňate, cesnaku, rozmarínu a tymiánu spolu s parmezánom, vajcami a smotanou. V recepte sú štyri porcie po dve vajcia a každá porcia má iba 227 kalórií.
Recept: dopytujúci kuchár
15. Domáca instantná zmes z ovsených vločiek
Instantné ovsené vločky sú skvelé na rýchle raňajky, ale balené ovsené vločky môžu obsahovať veľa tukov a kalórií. Ak máte radi ovsené vločky ráno, zvážte radšej túto domácu instantnú ovsenú kašu. Pridáte všetko, čo potrebujete, stačí to na pár sekúnd zapnúť v mikrovlnnej rúre a dať si naparujúcu sa misku s ovsenými vločkami. Upozorňujeme, že budete musieť pridať ďalšie kalórie pre všetky požadované doplnky, ako sú čokoládové lupienky, dehydrované ovocie atď.
Recept: theskinnyfork
16. Mikrovlnné vajce a vegetariánsky raňajkový sendvič
Na prípravu vajec používam stále mikrovlnku a zakaždým sa ukážu ako vynikajúce. Tento chutný a nízkokalorický raňajkový sendvič môžete pripraviť mikrovlnou bielkou so špenátovými listami. Sendvič má tiež nízkotučný syr a avokádo a podávate ho na tenkom bagete „so všetkým“. Ak použijete iba bielok z vajíčka, bude váš obsah kalórií a tukov oveľa nižší!
Recept: foodiecrush
17. Slnečné maslo, banán a chia semiačko na raňajky
Tento trochu otvorený sendvič je vyrobený z celozrnných toastov, banánov a slnečného masla. Je to skutočne jednoduché a jeho zostavenie vám zaberie len pár minút. Toast a banány vám pomôžu cítiť sa dlhšie dlhšie a pridané chia semiačka ho robia super zdravým. Celý tento sendvič má iba 209 kalórií a takmer deväť gramov bielkovín. Je to rovnako dobré ako pečivo plnené Nutellou, ale bez tuku a kalórií!
Recept: theskinnyfork
18. Otvorený stredomorský raňajkový sendvič
Sušené paradajky, vajcia, feta syr a bylinky dodávajú tomuto raňajkovému sendviču s otvorenou tvárou lahodnú stredomorskú chuť. Bude sa vám páčiť - a určite budete milovať, ako málo má kalórií. V každom sendviči vrátane toastu je iba 194 kalórií! Pripravenie tohto pokrmu trvá len pár minút a potom sa varí na varnej doske asi tak 15 minút, čo vám dáva čas na prípravu, keď vaše raňajky finišujú.
Recept: kuchynka naživo
19. Omeleta ľahkého pomalého sporáka
Táto vegetariánska omeleta sa dá vyrobiť v pomalom sporáku len za dve hodiny. Ak patríte k ľuďom, ktorí radi vstávajú naozaj skoro ráno, môžete si ho dať, zatiaľ čo si vychutnávate svoju prvú šálku kávy a kým je hotová, je hotová. V jednej porcii je iba 142 kalórií a recept obsahuje štyri porcie. Z toho si môžete cez víkend uvariť dávku a na väčšinu týždňa vám ostane dosť. Milujem jednoduché recepty na hrnce.
Recept: diéta
20. Domáce raňajky plnené papriky
Plnená paprika na raňajky? Áno prosím! Milujem plnené papriky a tieto sú dokonca skutočne zdravé, takže sú určite prospešné pre každú osobu. Papriky jednoducho naplníte vajíčkami, zelenou cibuľkou, špenátom, syrom čedar a šunkou a môžete ich variť v pomalom sporáku alebo v rúre, podľa toho, čo vám viac vyhovuje. V každej je iba 164 kalórií a sú mimoriadne nízkotučné!
Recept: thereciperebel
21. Vynikajúca krupicová krupica s nízkym obsahom kalórií
Mám rád dobré recepty na hrnčeky a táto domáca granola je jednou z mojich najobľúbenejších. To by bolo ideálne pre rušné ráno, keď naozaj nemáte čas zastaviť sa na raňajky. Stačí si vziať so sebou tašku s vašou domácou granolou. Má ovsené vločky, hrozienka, mandle, kokosový olej, arašidové maslo a toľko ďalších vynikajúcich ingrediencií a nemôže byť jednoduchšie ich vyrobiť.
Recept: bosé nohyv kuchyni
22. Smotanový krémový chudý banánový arašidový krém
Nízkotučné arašidové maslo a odstredené mlieko robia toto smoothie nízkokalorické. Banány a sladidlo ho robia vynikajúcim. Výroba tohto lahodného raňajkového smoothie trvá iba pár minút a má menej ako 300 kalórií na porciu. S týmto by ste mohli urobiť toľko rôznych príchutí, iba pridaním ďalšieho ovocia alebo nahradením arašidového masla mandľovým maslom.
Recept: skinnymom
23. Pečená zelenina a Feta Frittata
Frittaty sú vynikajúce na raňajky, najmä ak sú nízkokalorické a plnené bielkovinami. Tieto fritované pečené zeleniny a feta syry sa dajú veľmi ľahko pripraviť a recept slúži dvom, takže sa o ne môžete podeliť alebo si ich môžete nechať ráno každé ráno. Na jednu porciu je len 205 kalórií a lahodná chuť sa pripisuje hubám, šalotke, špargle a kanadskej morčacej slanine. Môžete si tiež vyrobiť nízkokalorický špenát a slaninu frittata.
Recept: vlastný
24. Jednoduchý ťah na juhozápad od Tofu
Môžete mať skutočne zdravé a sýte raňajky, aj keď nejete vajcia. Táto vynikajúca juhozápadná tofu používa namiesto vajec tofu a má červenú cibuľu, papriky, kel a vynikajúcu domácu omáčku. Na jednu porciu je menej ako 300 kalórií a recept obsahuje dve. Ak máte ráno čas navyše - tento trvá asi pol hodiny -, určite budete chcieť vyskúšať tento chutný a sýty raňajkový recept.
Recept: minimalistický pekár
25. Pošírovaný vaječný bielok a morčací slaninový šalát
Šalát na raňajky? Milujem šalát kedykoľvek počas dňa a tento pošírovaný šalát z vaječných bielkov a morčacej slaniny je ideálny na prvé ráno. V porcii je menej ako 300 kalórií a je to skutočne jednoduché jedlo. Má frisee alebo endive, čo je naozaj chutná zelená, rovnako ako morčacie slaniny, pošírovaný bielok a celozrnná horčica - má tiež ocot. Toto je jedlo naplnené chuťou, ktoré vás udrží sýtymi až do obeda.
Recept: vlastný
26. Quiche s vysokým obsahom bielkovín v hrnčeku
Áno, quiche si môžete pripraviť v mikrovlnke! Tento má špenát a syr čedar a jeho príprava trvá len asi päť minút. Je taký chutný a je naplnený bielkovinami zo špenátu a vajec. Má tiež plátok slaniny! Jedná sa o nízkokalorický a nízkosacharidový vynikajúci vegetariánsky štart do vášho dňa, ktorý si môžete pripraviť v mikrovlnnej rúre, keď sa chystáte ráno.
Recept: bowlofdelicious
27. Raňajky Burrito so sladkými zemiakmi, čiernymi fazuľami a avokádom
Kedykoľvek do niečoho pridáte avokádo, som hra. Táto raňajková burrito má avokádo, čierne fazule a sladké zemiaky. Recept je šesť a v jednom burritu je menej ako 300 kalórií. Toto sú skvelé raňajky, ktoré si môžete vziať a ich príprava trvá len necelú pol hodinu. Ak chcete ráno mať niečo sviežejšie a sýtejšie, je to skvelý recept na vyskúšanie.
Recept: ambiciózna kuchyňa
28. Mňam zelená Sakshuka
Shakshuka sú vajcia, ktoré sú pošírované v chutnej paradajkovej omáčke. Táto jedna raňajková panvica obsahuje špenát, množstvo byliniek a paradajok. Sú to chutné a pomerne ľahké raňajky a recept slúži štyrom. V porcii je iba 210 kalórií, ktoré sú plné zdravej a na bielkoviny bohatej zeleniny, vďaka ktorej sa budete cítiť plní až do obeda.
Recept: jesť dobre
29. Palacinka z jablkovej peceňovej pece
Kto hovorí, že pri sledovaní kalórií nemôžete mať na raňajky palacinky? Táto palacinka z lístkového cesta má iba 145 kalórií a tri gramy tuku - a to s lahodnou karamelovou omáčkou! Toto je veľmi ľahké vyrobiť a dá sa piecť, takže sa môžete chystať na deň, keď sa palacinka pečie. Tento sa tiež kvalifikuje ako dobré diabetické raňajky. Toto je skvelý recept, ako vyskúšať tieto hacky na krájanie jabĺk.
Recept: jesť dobre
30. Perfektné nízkokalorické raňajky Pizza
Pizza je skvelá na raňajky kedykoľvek a táto sa pripravuje z raňajkových jedál, ako je morčací párok a vajcia. Ak použijete morčaciu alebo kuraciu klobásu, nízkotučný syr a nastrúhané zemiaky, kalórie môžete znížiť z tradičnej raňajkovej pizze. Tento má iba asi 300 kalórií na porciu a recept podáva osem. Je tiež veľmi jednoduchý na výrobu a trvá len asi pol hodiny od začiatku do konca.
Recept: myrecepty