Každé ráno, keď idem do posilňovne, hľadám skvelé občerstvenie na báze bielkovín, ktoré by ma naštartovalo. Zistil som, že arašidové maslo mi dodáva najlepšiu energiu a je to zdravá alternatíva k energetickým tyčinkám zakúpeným v obchode. To znamená, že som chcel niečo, čo by som si mohol vziať so sebou do telocvične a pracovať na skvelom polednom vyzdvihnutí - len niečo na potlačenie tých hladových bolestí a možno mi dá trochu energie na zakončenie dňa . A potom som našla recept na tieto lahodné ovsené tyčinky z arašidového masla.
Nielenže ich schvaľuje môj osobný tréner - a je naozaj prísna, pokiaľ ide o občerstvenie - sú tiež úplne chutné a moje deti ich naozaj milujú. Majú správne množstvo bielkovín bez toho, aby mali príliš veľa cukru, a je ľahké ich pripraviť. Čo by ste ešte mohli potrebovať v snack bare? Och, spomenul som, že je tu zaseknutá vrstva? O to je to ešte lepšie. Moje deti ich dokonca jedia na raňajky, čo je skvelé, keď máme rušné ráno. Aj keď ich najradšej kŕmim jedlami ako je táto špenátová slaninová frittata, niekedy jednoducho nie je čas a tieto ovsené tyčinky z arašidového masla ich dokonale zasýtia a stále vo mne vyvolávajú pocit, akoby jedli zdravo.
Či už idete do posilňovne alebo potrebujete len niečo vynikajúce na potlačenie hladu pred obedom alebo večerou, tieto tyčinky sa rýchlo stanú vašim cieľom pre energiu. Ich výroba trvá menej ako hodinu a s arašidovým maslom, ovosom a mrazenými malinami si ich chuť budete absolútne obľúbiť. Mimochodom, môžete nahradiť mrazené jahody, ak ich máte radšej ako maliny alebo dokonca černice. Možností je neúrekom! Sú tiež skvelou možnosťou dezertu, keď chcete niečo zdravé. Zvážte, či by ste ich nemali zaradiť do svojho jedálneho lístka potom, čo ste tento chrumkavý parmezánový losos naservírovali na skutočne zdravé jedlo.
Ak potrebujete skvelú energetickú tyčinku a chcete niečo domáce a zdravé, tieto ovsené tyčinky z arašidového masla vrelo odporúčam. Nielen, že sú vynikajúce, ale aj rýchle a ľahké na výrobu, a zaručujem, že ich bude milovať celá vaša rodina.
Ovsené tyčinky z arašidového masla
Čas prípravy: 15 minút
Čas varenia: 25 minút
Celkový čas: 40 minút
Výťažok: 6 barov
Veľkosť dávky: 100 g (3,5 oz)
Kuchyňa: americká
Typ: Dezert
Zloženie:
Pre tyče:
½ šálky masla, izbovej teploty;
½ šálky cukru;
1 vajce;
1/3 šálky hladkého arašidového masla;
¾ šálky ovsa;
1 ¼ šálky múky;
½ lyžičky prášku do pečiva.
Pre džem:
½ šálky mrazených malín, rozmrazených;
2 lyžice cukru;
1 lyžička kukuričného škrobu;
2 lyžice vody.
Inštrukcie
1. Predhrejte rúru na 190 C. Položte pekáč s rozmermi 20 × 20 cm na papier s pergamenovým papierom a namažte ho trochou rastlinného oleja alebo sprejom na varenie.
2. Zmäkčené maslo natrieme vajcom a cukrom. Pridáme arašidové maslo a opäť vyšľaháme dohladka.
3. V inej miske zmiešame suché suroviny: múku, ovos a prášok do pečiva.
4. Do zmesi vajca, cukru a masla pridáme suché prísady a miešame, kým sa nevytvorí drobivé cesto.
5. Na džem zmiešajte maliny a cukor v malom hrnci na strednom ohni. Roztlačte vidličku a počkajte, kým sa všetky kryštály cukru nerozpustia. Pridajte kukuričný škrob rozpustený vo vode a nechajte kysnúť, kým nie je hustý a bublinkový. Nechajte 10-15 minút vychladnúť.
6. 2/3 cesta natrieme na dno pripraveného pekáča. Cesto prikryjeme malinovým džemom a potrieme zvyškom drobivého cesta.
7. Pečieme 20-25 minút alebo dozlatista. Pred krájaním ich nechajte vychladnúť.
Počnúc čerstvými prísadami vám poskytne chutné a zdravé občerstvenie.
Arašidové maslo a ovos majú veľkú výživovú hodnotu a sú nabité bielkovinami.
Suroviny spolu krémujte dohladka a potom pridajte ovos
Náplň ako malinové želé im dodá to správne množstvo sladkosti.
Nakrájajte ich a vychutnajte si ich ako ranné občerstvenie, pred tréningom proteínovú tyčinku alebo kedykoľvek
Čas prípravy 15 minút
Doba varenia 25 minút
Celkový čas 40 minút
Zloženie
Pre tyče:
- ½ šálky masla, izbovej teploty;
- ½ šálky cukru;
- 1 vajce;
- 1/3 šálky hladkého arašidového masla;
- ¾ šálky ovsa;
- 1 ¼ šálky múky;
- ½ lyžičky prášku do pečiva.
Pre džem:
- ½ šálky mrazených malín, rozmrazených;
- 2 lyžice cukru;
- 1 lyžička kukuričného škrobu;
- 2 lyžice vody.
Inštrukcie
- Predhrejte si rúru na 190 C. Položte pekáč s rozmermi 20 x 20 cm na papier na pergamen a namažte ho trochou rastlinného oleja alebo sprejom na varenie.
- Zmäkčené maslo krémom s vajcom a cukrom. Pridáme arašidové maslo a opäť vyšľaháme dohladka.
- V inej miske zmiešajte suché prísady: múku, ovos a prášok do pečiva.
- Do zmesi vajca, cukru a masla pridáme suché prísady a miešame, kým sa nevytvorí drobivé cesto.
- Na lekvár skombinujte maliny a cukor v malom hrnci na strednom ohni. Roztlačte vidličku a počkajte, kým sa všetky kryštály cukru nerozpustia. Pridajte kukuričný škrob rozpustený vo vode a nechajte kysnúť, kým nie je hustý a bublinkový. Nechajte 10-15 minút vychladnúť.
- 2/3 cesta natrieme na dno pripraveného pekáča. Cesto prikryjeme malinovým džemom a potrieme zvyškom drobivého cesta.
- Pečieme 20-25 minút alebo dozlatista. Pred krájaním ich nechajte vychladnúť.
Informácie o výžive:
Výťažok:
6Veľkosť porcie:
Počet kusov na porciu: Kalórie: 463 Celkový tuk: 24,3 g Nasýtený tuk: 11,6 g Cholesterol: 68 mg Sodík: 124 mg Sacharidy: 55,7 g Vláknina: 3,5 g Cukor: 26,1 g Bielkoviny: 8,9 g